Joggingul pentru incepatori

Sfaturi utile privind practicarea corecta a joggingului.
Aceasta metoda de intretinere corporala ar putea avea efecte nedorite asupra corpului celor care incepatori fiind isi solocita prea mult muschii, in necunostinta de cauza fata de efortul depus si fecventa respiratorie, puls,etc.

Tendinta tuturor incepatorilor joggingului de intretinere este de a alerga repede si pe distante mari. Sfatul specialistului este sa obtam pentru sedintele scurte la inceput, pe distante mici, parcurse relaxat, fara sa fortam muschii gambelor.

De asemenea echipamentul abordat joaca un rol foarte important: incaltarile vor fi foarte comode, pantalonii scurti, iar sosetele scurte, din bumbac, pentru a nu irita piciorul din cauza transpiratiei.

Hidratarea in timpul joggingului este foarte importanta deoarece in timpul exercitiului se pierde apa si electoliti de aceea ar fi indicat sa nu va lipseasca sticla pentru hidratare; acasta trebuie sa fie treptata pe tot parcursul joggingului. De amintit este si urmatoarea regula: dupa terminarea exercitiului se va manca abia dupa cel putin o ora.

Incepatorii joggingului trebuie sa reziste tentatiei de a renunta la aceasta modalitate de intretinere corporala dupa primele zile, de aceea, ideal este sa ne alegem un parter, care sa ne motiveze si cu care sa discutam in pauzele de hidratare, pentru evitarea monotoniei.
In caz de mici accidente cea mai eficienta metoda de calmare a durerii si de reducere a inflamatiei raman cuburile de gheata.

Beneficiile joggingului sunt accesibile si devin un adevarat aliat al organismului nostru, mai ales al sistemului cardio respirator, de aceea este bine sa invatam sa alergam corect:
- pozitia corpului sa fie dreapta, umeri usori trasi in spate, pieptul natural arcuit innainte,
- respiratia trebuie sa fie adanca: inspiratia se face pe nas si obtional expiratia pe gura; nu vorbiti in timpul joggingului deoarece acest proces va solicita in plus aparatul respirator,implicit veti obosi mai repede.

Vizualizari: 661